Польза плавания при риске усугубления имеющихся повреждений шейного отдела

Плавание значительно улучшает статику позвоночника, и это справедливо даже для случаев перенесенных травм. Период реабилитации после повреждений шейного отдела сложен - но в подавляющем большинстве случаев плавание рекомендовано как самостоятельный способ восстановления или в сочетании с лечебной физкультурой и другими мероприятиями.

Плавание позволяет укрепить шейную мускулатуру, мышцы рук, плечевой пояс - а значит, частично компенсировать дисфункции отдела позвоночника, “удержать” позвонки в нужном положении.

Полезные эффекты плавания

Позвоночник претерпевает серьезные нагрузки, находясь в вертикальном положении каждый день, что приводит к высокому давлению на диски. Ситуация усугубляется травмами и некоторыми заболеваниями - например, остеохондрозом. Диски сжимаются под действием веса тела, что в результате приводит к ухудшению кровоснабжения. Утрата гибкости также может быть связана не только с возрастными особенностями, но и с травмирующими повреждениями позвоночника в анамнезе.

Нахождение в водной среде само по себе позволяет достичь ряда полезных эффектов:

1. Полная разгрузка - внутренние больше не подлежат такому сильному сдавливанию, как и позвоночные диски, увеличивается степень свободы движений суставов позвоночного столба.
2. Задействование всех групп мускулов - с помощью многих стилей плавания удается привести в движение все мускулы, даже те, которые практически не “работают” при ходьбе и других привычных действиях. Постоянные занятия позволяют натренировать мускулатуру, а значит, обеспечить ровную правильную осанку, снизить давление и механическую нагрузку на диски и не допустить сдавливания. А это - основа профилактики осложнений и усугубления повреждений.
3. Расслабление позвоночника - не только за счет укрепления мышц, но и ввиду состояния невесомости в воде. Этот эффект состоит в устранении нагрузок и сдавливания межпозвоночных дисков, их “расправлении”.
4. Польза для суставов - отсутствие сдавливания дает возможность суставам работать с большей амплитудой. Это - основа легкости движений.
5. Увеличение экскурсии легких - емкость легких во многом зависит от амплитуды движений реберных суставов. Регулярное плавание обеспечивает большую глубину вдоха, а значит, увеличение амплитуды движений грудного отдела позвоночного столба и суставов ребер. Это приводит к улучшению вентиляции легких.
6. Стабильность психоэмоционального фона - снятие мышечного напряжения, болей, дискомфорта, свобода движений, лучшее насыщение мозга кислородом - это и многое другое способствует благоприятному психологическому фону.

Плавание и межпозвоночная грыжа

Основной положительный эффект плавания при межпозвоночной грыже - ощутимое снижение нагрузки на все участки позвоночника. К преимуществам плавания можно отнести снижение болевого синдрома, связанного со спазмом мускулатуры.

Обменные процессы в тканях улучшаются, что способствует общему оздоровлению, улучшению кровоснабжения в пораженном участке. Укрепление корсета мускулатуры освобождает его от чрезмерного напряжения.

Занятия должны быть разработаны профессиональным инструктором, а также их проводят под обязательным контролем специалиста: он оценивает то, насколько правильно выполняются упражнения.

Посещать бассейн лучше от 2 раз в неделю или в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Плавание и другие заболевания шейного отдела

Плавание при остеохондрозе ШОП (шейного отдела) возможно - инструктор подбирает комплекс упражнений на расправления позвоночника, такова специфика плавания при остеохондрозе. Сопровождение плавания правильным дыханием позволит усилить положительные эффекты. Упражнения чередуются с периодом отдыха.

Плавание благоприятно сказывается на опорно-двигательном аппарате вообще, и при остеохондрозе в частности, проявляясь в виде следующих эффектов:

• правильная, равномерная нагрузка на нужные группы мышц;
• укрепление мышечного корсета;
• стимуляция дыхания;
• растягивание позвонков, высвобождение защемленных сосудов и нервов;
• стабилизация всех отделов позвоночника;
• устранение “результатов” кислородного голодания - купирование головных болей, головокружения, плохого самочувствия и пр.

Нестабильность шейных позвонков сама по себе не является противопоказанием к плаванию. Однако важно заручиться рекомендациями лечащего врача при составлении программы водных упражнений. Укрепление мускулатуры шеи позволяет удержать позвонки в относительно стабильном состоянии и выступает профилактикой смещений.

Основные правила для занятий плаванием при заболеваниях и травмах шейного отдела

Главное правило для достижения оптимального результата - регулярность. Как правило, достаточно занятий хотя бы 2-3 раза в неделю, чтобы уже спустя несколько занятий оценить позитивный эффект. Он сохраняется и усиливается только в случае дальнейших регулярных посещений.

Температура воды не должна опускаться ниже 27 градусов, чтобы не допустить чрезмерного возбуждения нервной системы.

Заболевания шейного отдела позвоночника требуют предварительной разминки - разогрева суставов, нормализации кровообращения. Важно уделять особое внимание разминке шейной мускулатуры - проводить вращательные аккуратные движения головой, наклоны.

Ряд упражнений призван исключить напряжение шейных мышц - идеальный вариант это плавание на спине. Это отличный способ привести в тонус нужную мускулатуру и обеспечить требуемую нагрузку, исключая перегрузку шеи.

Основное правило для занятий плаванием для тех, кто перенес травмы шеи - консультация с врачом. Важно предварительно посоветоваться со специалистом и определить для себя оптимальный уровень нагрузки - в этом случае плавание принесет исключительно пользу.



« назад