Польза от занятий спортом?
Неотъемлемой частью жизни современного человека стало поддержание себя в здоровом состоянии, уход за своим телом и ведение ЗОЖ. Модные тенденции ориентируют публику на еженедельное посещение спортивного зала, косметолога, сеансов маникюра и педикюра. Важно быть в тонусе, как физически, так и духовно. Популяризация спорта приводит к тому, что вредные привычки отходят на второй план, становятся менее актуальными. В этой статье мы предлагаем обсудить роль спорта в жизни людей и влияние, которое он оказывает на человека.
Технический прогресс 21 веке двигается вперед семимильными шагами. Начиная от развития автомобилестроения, компьютерной техники до оснащения квартир горячей водой, лифтами и современными системами отопления. Уже нет необходимости собственноручно заботиться о поддержании тепла в доме, о доставке воды. К тому же большинство людей имеют транспортные средства, поэтому перемещаются от дома до работы на них. Все это приводит к резкому снижению физической активности в жизни человека и обуславливает формирование серьезной гиподинамии. Низкий уровень двигательной активности увеличивает количество больных ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Наш организм создан для того, чтобы пребывать в активном состоянии. Наши суставы, мышцы, кожный покров и внутренние органы получают достаточно питания только благодаря физической работе. Без нагрузки кровообращение становится очень медленным, затрудняется отток лимфы по капиллярам, сбиваются обменные процессы и химические реакции, окисляющие жиры.
Теперь давайте рассмотрим, что дает нам спорт более подробно.
Роль спорта в человеческой деятельности
- Развитие мышечной силы
Тренировочный стресс, который Вы получаете на занятиях в зале, наносит микроскопические травмы мышечным волокнам. Организм сразу же пытается восстановить ткани, поэтому быстро синтезирует белки, что обуславливает увеличение мышечной массы и объема. - Увеличение выносливости
Когда Вы выполняете аэробные нагрузки, ткани получают большой приток крови, насыщенной кислородом. Волокна напитываются полезными веществами, улучшается газообмен. При этом возрастает капиллярная сеть, улучшается способность организма окислять липиды и углеводы, растет уровень миоглобина. В это время миотхондральный комплекс усиленно проводит окислительный ресинтез. В результате этих процессов мышцы становятся способными выдерживать большую нагрузку. - Восстановление травм и стимуляция регенерации клеток
Спортивные нагрузки способствуют насыщению тканей кровью, что усиливает и процессы их заживления. Быстрее излечиваются травмы связок, эпидермиса и суставов. Между тем как продукты распада быстро выводятся из организма. Поэтому если Вы получили не опасное повреждение конечности (например), не избегайте умеренных нагрузок, делайте хотя бы минимальные упражнения, которые порекомендует Вам специалист. - Совершенствование нервных реакций, вестибулярного аппарата
Так как занятия требуют повышенной координации движений, пристального внимания к качеству выполнения заданий и определенной ловкости, то в мозгу начинают образовываться новые нейронные связи. Они позволяют телу быстрее реагировать на внешнюю среду. Это полезно в любом возрасте, включая детский. В связи с этим, спорт показан всем, остается только выбрать направление по душе. - Укрепление сердечно-сосудистой системы
Регулярные физические нагрузки, правильно подобранные тренером согласно возрасту, весу, физическому состоянию занимающегося, дают возможностью развить и укрепить сердечную мышцу. Благодаря усиленному кровообращению стенки главного органа в теле растягиваются, чтобы прокачать через себя больший объем крови. Это положительно влияет на состояние сердца и кровеносных сосудов всего организма.
Интересно: отметим, что огромные накаченные мышцы далеко не всегда демонстрируют здоровое тело. Известно, что чем больше у человека мышечной массы, тем большая сила необходима сердцу для ее омывания. В связи с этим, не натренированное сердце, не успевая за быстрым ростом мышечных волокон, может серьезно пострадать. Будьте внимательны и не перегружайте себя! - Совершенствование дыхательной системы
Активная аэробная тренировка, к которой можно отнести плавание, велосипедные прогулки, бег марафонского типа, прыжки на скакалке и хождение пешком, повышает общую выносливость тела человека. Вместе с этим, объем легких спортсмена увеличивается, что, в свою очередь, помогает увеличить количество кислорода, распределяемое в клетках. - Общее повышение иммунитета
Грамотные тренировки закаляют иммунитет, помогая предохранять организм от вирусных и бактериальных атак. Уровень лейкоцитов в крови после занятия быстро повышается, тело как бы включает защитный режим, ведь лейкоциты созданы для нейтрализации вредных элементов.
Интересно: но проблемой многих занимающихся становится обратное явление - падение иммунной системы, ее ослабление в случае противодействия инфекции. Почему? Причина довольно проста – перетренированность. Вы чересчур активно принимаетесь за дело, выходите в зал чаще, нежели положено по плану, хватаетесь за веса, которые пока рано пробовать. Тело воспринимает это не как благоприятный тренировочный стресс, а как экстремальные условия. Оно работает на износ. В таких случаях не стоит говорить о великолепных достижениях, необходимо взять период отдыха, чтобы восстановить силы. - Разгон обмена веществ
Все биохимические реакции, проходящие под эгидой обмена веществ, обуславливают выносливость организма в целом. Спортивные нагрузки, как анаэробные, так и силовые, не только способствуют увеличению мышечной массы человека, помогают сбросить лишний вес, улучшить кровообращение и кислородообмен в тканях. Они оказывают воздействие, заставляющее образовываться новые белковые клетки. Тело принуждено адаптироваться к новым условиям, для этого оно ускоряет обмен веществ. А значит, активнее выводятся шлаки, ликвидируются жировые отложения и целлюлит, улучшает общее самочувствие.
А теперь поговорим о том, что дает спорт с точки зрения духовной сферы, не физиологии.
Качества, которые развивает спорт
Начиная с древних времен, люди более сильные, способные, умелые, оказывались всегда впереди тех, кто не обладал подобными свойствами. При этом роль играют не только физические характеристики, но и качества личности – сила воли, интеллект, самостоятельность, активность, целеустремленность. Все это помогает развить спорт. Не зря говорят, «О спорт, ты - мир»!Посмотрим, что дают постоянные, направленные на достижение цели, тренировки:
- Рост уверенности в своих силах – «Я могу!».
- Дисциплинированность – «Я справлюсь, несмотря ни что».
- Жизнерадостность – «Ура, у меня получается!».
- Рост самооценки – «Я могу справиться, я молодец».
Какой спорт лучше всего?
Неважно когда Вы решили начать спортивную практику, в 20 или в 70. Существуют нагрузки, приемлемые и подходящие в каждом конкретном случае. Главное, сделать правильный выбор направления, ведь оно может полностью переменить Вас! Устоявшийся, часто нездоровый уклад, сменяет активный, позитивный стиль жизни. Это накладывает отпечаток и на психологическое состояние. Депрессии уходят в прошлое, ведь физическая деятельность стимулирует выработку эндорфинов.Прежде всего, необходимо определить цель – профессиональный или любительский спорт вас интересует? Высокие достижения чреваты физическими перегрузками, приемом анаболических препаратов, наличием четкого, поминутного расписания и строгого плана питания. Если вы готовы к подобному для того, чтобы занять место мастера спорта и выше – вперед, мы верим, вы сможете достичь новых вершин. Но большинство людей ставит перед собой менее серьезные цели – подтянуть фигуру, улучить внешний вид, сохранить здоровье.
Вторым важным фактором является финансовое вложение в тренировки. В некоторых видах спорта: бальные танцы, хоккей, футбол, теннис аксессуары и обмундирование стоит значительных сумм. Рассчитывайте свои возможности, предварительно уточнив всю информацию о занятиях.
Третье – обратите внимание на свои склонности. Хотели бы вы увлечься командным спортом или нравятся одиночные занятия? Играет роль и психологический склад характера. Флегматики успешны в спокойных, вдумчивых видах спорта – бильярд, шахматы, в то время как холерикам нравятся адреналиновые типы – бокс и восточные единоборства.
В заключение статьи, хочется пожелать всем огромных успехов в том виде спорта, который вы выбрали. Будьте увлеченными, стойкими, выносливыми. И занятия наполнят вас позитивом и удовлетворенностью от деятельности.
« назад