Польза плавания для беременных мам

Сильные интенсивные нагрузки не рекомендуются врачами в период беременности, чего не скажешь о плавании. Этот вид физической активности полезен и показан для будущих мам во все периоды - важно лишь соблюдать меры безопасности, правильно дозировать нагрузку и выполнять подходящие упражнения.

Плавание и триместры беременности

Занятия в бассейне полезны в течение всего срока вынашивания малыша - конечно, если к ним нет серьезных противопоказаний.

Здорово, если будущая мама начала плавать раньше, еще до периода зачатия, но если это не так - начать посещать бассейн можно и нужно.

1-14 неделя: рекомендованы занятия через день по 20-30 минут;
14-32 неделя: можно сохранять периодичность и время занятий несмотря на возрастающую нагрузку: дело в том, что в воде связочные аппараты, мышцы, суставы не претерпевают больших нагрузок, какие испытывают вне воды;
32-40 неделя: единственной отличительной особенностью занятий в бассейне на этом сроке является необходимость покупки специального купальника, в остальном при хорошем самочувствии и отсутствии риска преждевременных родов заниматься можно в привычном режиме.

Полезные эффекты

В воде тело будущей мамы не ощущает притяжения, поэтому мама может легко двигаться, не чувствуя собственного увеличившегося веса. Даже простое пребывание в воде, легкие движения, удержание на поверхности дают возможность нормализовать мышечный тонус, расслабить область поясницы, укрепить мускулатуру груди, спины, улучшить обменные процессы, кровообращение, снабжение тканей кислородом.

С помощью регулярных занятий удается улучшить состояние ног при варикозе, отеках, а в ряде случаев и вовсе побороть эти проблемы.

Степень пользы сопоставима с тем, как рано мама начала заниматься в воде. Визиты в бассейн дают возможности выполнять занятия, которые невозможно выполнить вне воды: высоко поднимать колени, выполнять махи ногами с определенной амплитудой и пр.

Основные преимущества посещения бассейна для тех, кто ждет малыша:

Занятия доступны даже тем, кто ни разу не посещал бассейна, не умеет плавать: можно выбрать виды активности, не требующие никаких навыков (например, аквааэробика).
Благоприятное действие на кровеносную, выделительную, нервную системы. Мягкий массаж тела водой способствует улучшению кровотока, оттока лимфы.
Отсутствие рисков: щадящий вид активности, отсутствие сильных нагрузок на мускулатуру, вероятности травматизма, сотрясений.
Укрепление групп мышц, участвующих в процессе родов. Плавание выступает отличным способом подготовить тело к родоразрешению. Женщины, которые плавают при беременности, легче рожают, риск осложнений в виде слабости или дискоординации родовой деятельности существенно снижается. Это позволяет свести к минимуму и осложнения для малыша.
Снятие нагрузки с позвоночника, почек, внутренних органов. Это особенно важно в третьем триместре гестации, а также для женщин, носящих крупный плод.
Погружение позволяет обеспечить важнейший результат: приучить малыша к временному дефициту кислорода. Это неизбежное явление при родах, и если ребенок будет “натренирован”, ему будет легче переносить такой стресс. Задержка дыхания, глубокие вдохи улучшают работу дыхательной системы, что также немаловажно для родовой деятельности, а именно для потужного периода родов. Максимальная продолжительность схватки достигает полутора минут. Если мама научится задерживать дыхание на это время, ей будет проще справиться с такой необходимостью при появлении на свет малыша.
Вода - лучшая среда за тренировки напряжения и расслабления. Это - своего рода репетиция настоящих схваток. Если сделать нужные навыки “автоматическими”, тело будет понимать, что делать в родах. Полезный навык пригодится, когда начнется родовая деятельность и контролировать работу мышц сознательно может не получиться.

Важно помнить о том, что при беременности важно не столько занятие спортом и освоение определенных навыков, сколько поддержание в форме тела. Следует уделять внимание своему самочувствию и ощущениям. Нагрузка должна определяться индивидуально с учетом особенностей протекания беременности, самочувствия, наличия или отсутствия заболеваний в анамнезе.

Что рекомендуют врачи

Если речь идет именно о плавании, специалисты рекомендуют беременным кроль и брасс. Плавание брассом является отличной тренировкой мускулатуры промежности, способом увеличить их эластичность, укрепить мышцы ног. Стоит отметить, что активное продолжительное плавание на спине не рекомендуется в связи с тем, что малыш может давить на на нижнюю полую вену, что приведет к головокружению.

Кроль - пожалуй, наиболее безопасный стиль. Свободное дыхание, медленные движения без спешки, перерывы у бортика, соблюдение максимальной дистанции - не более 200 м., - все это призвано минимизировать нагрузку и обеспечить максимальную пользу. При необходимости можно и нужно пользоваться досками, чтобы подстраховаться.

Нырять рекомендуется тем женщинам, которые уже освоили этот навык ранее. Отлично, если будущая мама уже умеет правильно дышать, делать глубокий вдох и задерживать дыхание, а также регулировать глубину, правильно напрягать и расслаблять мышцы.

Аквааэробика - излюбленный вид водной активности. Все упражнения выполняются будущими мамами на маленькой глубине. Занятия включают в себя перечень несложных упражнений: бег, ходьбу, плавание, махи и пр.

Аква-йога - специфический, но очень полезный способ поддержать здоровье беременной. Традиционные упражнения практики, выполняемые в воде, способны еще больше оздоровить организм и подготовить его к большой нагрузке. Они укрепляют кровеносную систему и сердечную мышцу, способствуют лучшей оксигенации, что весьма благоприятно отражается на состоянии мамы и плода. Занятия в воде могут быть индивидуальными и групповыми - все зависит от личных предпочтений. При выборе инструктора важно обратить внимание на особенность ведения занятий - хорошо, если он не дает общих команд, а подходит к каждой индивидуально, а также будет отслеживать правильность выполнения упражнений и корректировать их при необходимости.

« назад