Польза воды для организма человека
Вода является одним из самых важных элементов в человеческой жизни. Без нее наше существование на Земле было бы невозможным. После воздушной смеси (кислорода), она занимает второе место по уровню значимости. Мы не можем обходиться без воды. По прошествии 2-6 дней человек неизбежно умирает от обезвоживания, сроки эти зависят от окружающей среды, в которой он находится – жара, холод.
Все процессы жизнедеятельности в нашем организме проходят с участием воды, ведь тело человека состоит из нее на две трети. Именно поэтому так важно ежедневно употреблять нужное количество жидкости, чтобы поддерживать правильный водно-электролитный баланс. А значит, сохранять свой организм здоровым и сильным.
Мозг взрослого пропускает через себя ежедневно около полутора тысяч литров воды, тогда как почки – более двух тысяч литров. Она циркулирует по мельчайшим капиллярам, снабжая все части тела питательными веществами и микроэлементами. Также она утилизирует продукты распада и выводит токсические вещества, остающиеся после осуществления процессов жизнедеятельности. В нашей статье мы поговорим о важности воды для здорового существования и похудения в частности.
Значение жидкости в человеческом организме
Люди древности называли кровь «водой жизни». Они прекрасно понимали значимость сохранения и поддержания объема жидкости в теле. Известный римский врач Гален разработал гипотезу, согласно которой человек пребывает в хорошем самочувствии, когда в его теле достаточно влаги, а все субстанции организма находятся в равновесии. Современные специалисты разделяют точку зрения Галена, именно поэтому сегодня врачи так часто говорят о том, что нужно больше пить.Поддержание полноценного питьевого режима благотворно влияет на состояние организма:
- увеличивает разнесение кислорода в клетки;
- помогает регулировать температуру тела;
- ускоряет выведение токсинов и шлаков;
- обеспечивает снабжение клеток питательными веществами;
- улучшает пищеварение;
- защищает суставы от истирания;
- сохраняет водно-солевой баланс.
Что делает вода в теле человека?
Вода помогает переваривать твердые продукты. Ферменты и кислоты в желудочно-кишечном тракте требуют жидкости для гомогенизации пищевого комка. Но для того чтобы в желудке было необходимое количество сока, необходима чистая вода. После обработки в желудке, пища поступает в кишечник и всасывается ворсинками. Если наблюдается водный дисбаланс, то желудочного сока выделяется мало, что приводит к сбоям в работе пищеварительной системы. У человека могут возникнуть запоры, изжога и вздутие живота.Частое питье способствует хорошему кровообращению. Это дает возможность крови быстрее снабжать организм полезными веществами и обогащать клетки кислородом. Наполненная кислородом кровь улучшает состояние кожи, сжигает жировые отложения и ликвидирует целлюлит.
Интересно: младенцы состоят из воды на 86%, а люди преклонного возраста примерно на 50%. Если человек потеряет 2% от своего объема, он будет ощущать сильную жажду. 10% потерянной жидкости приведут его в состояние крайней слабости, которое сопровождается галлюцинациями. 12% ушедшей из организм влаги – и запускается процесс деструкции, который невозможно остановить без медицинской помощи. А 20-процентная потеря воды ведет к неминуемой смерти.
Также полноценный водный баланс активирует и поддерживает химические реакции, протекающие в организме. Гормональный, кислородный и ферментный обмен происходит на основе нужного количества влаги. В свою очередь, процесс терморегуляции тоже зависим от жидкости. Нехватка воды провоцирует нарушения в его функционировании.
Наши суставы окружены внутрисуставной смазкой. Она препятствует истиранию сустава, защищает суставные сочленения от травм. При недостаточном количестве воды, смазки становится все меньше и меньше с каждым днем. Наступает момент, когда резкое движение или чрезмерная нагрузка может повредить незащищенный сустав. Во избежание этого правильный водно-электролитный баланс должен поддерживаться постоянно.
Вода – помогает похудеть
Все слышали многочисленные советы диетологов на тему обязательности употребления качественной воды в течение дня. Но сама система взаимодействия жирового обмена и жидкости многим не ясна. Попытаемся разобраться. Липидный запас и его механизм переработки располагается в печени человека. Если H2O поступает в организм недостаточно, печень принимает на себя часть функционала почек, так как те не справляются при отсутствии жидкости. Это смещает порядок действия внутренних органов. И вместо того чтобы активно расщеплять и перерабатывать жиры, печень берет на себя чужую нагрузку. При этом липидный обмен замедляется. В организме накапливаются продукты распада, шлаковые отложения. На коже появляется целлюлит – вследствие замедления обмена веществ и ухудшения вывода токсинов.Достаточное количество питьевой воды помогает сбалансировать действие всех систем тела человека, сохранить цветущий вид и стройную фигуру.
К чему приводит нехватка жидкости?
Обезвоживание организма способно привести к печальным последствиям. Что же ощущает человек, которой не получает нужного объема воды?- головокружение;
- боли в голове из-за спазмов сосудов;
- суставные проблемы;
- спутанность сознания, галлюцинации;
- желудочные боли, которые могут закончиться язвой;
Сколько нужно пить в течение дня?
Многие считают, что много воды, выпитой за день – это два литра. Но в действительности ее количество должно рассчитываться в зависимости от массы тела. На один килограмм веса должно приходиться около 40 миллилитров влаги. Таким образом, на каждые 15 килограмм необходимо потреблять пол-литра чистой воды. Чем больше вы весите, тем больший объем жидкости вы должны выпить за сутки. Для примера, женщине весом 60 килограмм следует потреблять 2 литра чистой воды. Между тем как женщине с аналогичным весом, активно тренирующейся в зале, необходимо выпить 3 и более литров, чтобы компенсировать потерю влаги с потом.Посмотрим, что влияет на нормы потребления человеком воды, помимо его веса:
- Климатические условия – в жарком и влажном климате человек теряет гораздо больше драгоценной влаги с потом, нежели люди в холодном и умеренном. В связи с этим, нужно обязательно вносить поправки в количество питьевой воды, ориентируясь на условия проживания или местонахождения.
- Энергетические затраты – если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или интенсивно тренируетесь, смело увеличивайте свои ежедневые нормы потребления чистой воды.
- Физическое состояние – бывают ситуации, когда здоровье нарушено, а организм столкнулся с вирусной или бактериальной инфекцией. В такой ситуации любой специалист порекомендует пить в несколько раз больше воды, чем обычно. Это поможет телу справиться с заболеванием, активно выводя токсины. Особенно данное правило актуально при высокой температуре и острой диарее. Недостаточное употребление жидкости может привести к серьезному обезвоживанию.
« назад