Как совмещать тренировки и работу?
Здоровый образ жизни, правильное питание и посещение фитнес-центра – вот главные вехи в 21 веке. Эта тенденция берет начало еще во времена Древней Греции, в которой существовал культ красивого тела. Правильные пропорции, развитые мышцы и легкие, прямая осанка – все это не стеснялись лишний раз продемонстрировать на публике. Вершиной данной философии, празднеством, которое прославляло ее в обществе, были Олимпийские игры. Несмотря на то, что сегодня в играх участвует малое количество спортсменов по всему миру, люди стремятся жить активно, ориентируясь на идеалы древности. Красивая фигура стала обязательным атрибутом современного человека.
Но в отличие от профессиональных спортсменов, отдавших жизнь спорту, остальным людям приходится развиваться и на других поприщах. В частности, выполнять служебные обязанности. И здесь возникает психологический конфликт: как совместить напряженный график работы и полноценные тренировки в зале? В данной статье мы попробуем рассказать Вам, как сделать это эффективно и рационально.
Выберите себе цель
Прежде всего, следует сесть и расписать свою трудовую нагрузку, выбрать цели своих занятий. Чего Вы хотите добиться от тренировок?
Те люди, которые ставят перед собой задачу добиться выдающихся результатов (например, принимать участие в соревнованиях), должны понимать весь объем требований, возникающий перед ними на пути к цели. Это безукоризненное питание по часам, строго регламентированные периоды отдыха и труда, а также четкие правила поддержания водно-электролитного баланса. Если Вы уверены, что рабочее расписание позволит Вам полноценно уделять время спортивному, можно попробовать выстроить план занятий с учетом всех ежедневных нюансов. Тренер поможет Вам составить его таким образом, чтобы добиться максимально продуктивного результата за выделенный срок. От Вас потребуется серьезное упорство, желание и умение преодолеть сложности.
В случае если Вы хотите просто сформировать и поддерживать спортивное красивое тело, достаточно регулярно посещать зал, не пропуская тренировок; придерживаться правильного питания, отталкиваясь от своих возможностей и соблюдать периоды восстановления сил.
Как проще всего совместить занятия и профессиональную деятельность?
Приведем пример тренировок в тренажерном зале при обычной пятидневной рабочей неделе. Представим, что Вы работаете с 8:00 до 17:00. Мы обратили внимание на такой график, потому что его сменная разновидность: 2/2, 3/3 дает возможность без проблем сформировать.
- Утренние посещения фитнес-центра
В нашем примере они затруднены, потому что стандартный его график работы – с 7:00 или 8:00 – не позволяет ходить туда до начала трудового дня. Значит, заниматься с утра будет проблематично, либо придется заниматься в домашних условиях.
Домашние занятия: допустимы, но существенно увеличить мышечную массу, имея ограниченный инвентарь не получится. Поэтому либо необходимо организовать в квартире полноценный зал с современными тренажерами, либо придется оставить мысль сильно накачаться за счет утренних подходов. Зато полезными будут аэробные нагрузки, пробежки на беговой дорожке – все, что увеличивает выносливость в условиях дома. - Обеденное время
В Российской Федерации, в отличие от европейских стран и Соединенных Штатов Америки, не очень развита традиция заниматься спортом в обеденный перерыв. Кроме того, даже в крупных городах офисные и деловые центры далеко не во всех случаях имеют свой тренажерный зал. Поэтому остается возможность посещать центры, расположенные близко от места работы. Но будет ли это продуктивно за ограниченный промежуток времени? Вряд ли.
Считайте сами: около 10 минут у Вас уйдет просто чтобы дойти или доехать до местонахождения зала, около 10 минут на то, чтобы переодеться. Оставшиеся 40 минут недостаточны для получения качественного тренировочного стресса, запускающего рост мышечной массы. Также за час-два до занятий Вам будет нужно съесть сбалансированное по содержанию белков, жиров, углеводов и микроэлементов блюдо. В связи с этим, только немногие счастливчики, имеющие неограниченный обеденный перерыв, могут посещать зал и полноценно заниматься телом. Хотя те, кто все же успевают на занятие, смогут насладиться свободным залом, с быстрым подходом ко всем тренажерам. - Вечернее время для спорта
Это самый востребованный временной период – с половины шестого до семи часов. Большинство людей сразу после работы едут в любимый фитнес-центр, чтобы выполнить заданный на день тренировочный план. Но здесь тоже есть свои подводные камни: не все могут преодолеть усталость после рабочего дня; кто-то получил серьезный стресс, с которым нет сил справиться. Также часто нарушается питание, являющееся залогом роста мышц. Минусами данного времени является зал, полный народу. Вы сталкиваетесь с очередью к тренажерам, а на групповых занятиях вечером все располагаются очень плотно. Конечно, это не всем нравится.
Интересно: спортивная мотивация – вещь не менее важная, нежели сами занятия. Без отработанной системы мотивов человек с легкостью откажется от важного занятия просто потому, что ему тяжело, или лень, или обстоятельства не благоприятствуют посещению зала. Поэтому тренеры получают знания по формированию правильной мотивации. Но Вам нужно научиться работать над собой, ведь одного желания мало. Существует множество техник, помогающих добиться своей цели и придающих энергетический заряд сомневающимся
На самом деле, достаточно двух-трех месяцев постоянных стабильных посещений зала, на протяжении которых вырабатывается привычка. Вы входите в спортивный режим, существовать в котором легко и приятно. Организм привыкает к еженедельным нагрузкам, после чего даже временный отказ от них дает негативный отклик. .
Условия для качественного спортивного результата
Сменная работа, как мы уже говорили, может называться одной из самых благоприятных для приведения своего тела в отличную физическую форму. Ее легко совмещать с полноценными занятиями, которые направлены на быстрое наращивание мышц и укрепление организма в целом. Профессиональная деятельность позволяет выбрать время реализации плана занятий. Жаворонки, у которых пик активности приходится на 12 часов дня, предпочитают утренний период для получения тренировочного стресса. Тогда как совы наоборот – активнее всего вечером и ночью, днем их занятия будут малоэффективными.
Но помните, что человеческий организм – это уникальное творение, которое адаптируется и подстраивается под любые условия, в которые его помещают. Поэтому даже если жаворонку приходится выкладываться в фитнес-клубе поздним вечером, со временем он сможет преодолеть природную склонность и станет заниматься более продуктивно. Не расстраивайтесь, если в первые недели у Вас не получится показать максимум силы и энергии. Просто продолжайте тренировки, это поможет вашему организму подстроиться и отладить рабочий процесс.
Теперь перейдем к подготовке к занятиям, а также обсудим, почему так важно приходить в зал сытыми и немного отдохнувшими.
Перечислим и разберем необходимые условия для максимального результата в зале:
- Индивидуальное спортивное питание (не пищевые добавки, а подобранный лично для Вас рацион).
- Стабильность занятий.
- Употребление необходимых микроэлементов и витаминов.
- Правильный питьевой режим.
- Выполнение плана занятий.
Перед тренировкой следует принять предтренировочный напиток, белков-углеводную пищу. А после – быстро восстановить водно-углеводный баланс чистой водой с легкоусваиваемыми углеводами. Это поможет восстановить потраченную жидкость и восполнить энергию. Не стоит забывать и о витаминных комплексах.
Подробно о питьевом режиме мы рассказывали в нашей статье «Польза воды». В ней можно подсчитать, сколько нужно жидкости потреблять ежедневно, чтобы организм не страдал от обезвоживания. Пить нужно часто и небольшими порциями.
Что же касается последнего условия, то его соблюдать сложнее всего на начальном этапе тренировок. Но после нескольких месяцев занятий организм сам будет сигнализировать о необходимости правильной нагрузки. Просто следуйте своим ощущениям и будьте настойчивы.
Желаем вам огромных спортивных достижений!
« назад